なかだるみ
2019/7/9
ダイエット開始約19週間経過
開始時 74キロくらい
現在 66.5キロ -7.5キロ
この1か月、1キロくらいの範囲で体重の増減を繰り返し、
結果、全然変わらず。
それもそのはず、
寝る前の一人時間にスイーツ、ポテチ。。。
休日にはマック。。。。
「もったいない」から残りごはん(お米)を食べる。。。
以前の生活習慣が戻ってきてる。
お弁当作りも面倒で、
ローソンの低糖質パン、カット野菜サラダ、サラダチキン。。。
ランチを低糖質にしていても、けっこう間食もする。
ローソンでついつい、サクバタを購入し、ハマる。
糖質記録がめんどうになってきて、入れてない。
だから、どれくらい糖質を摂っているかわかっていない。
気にしているつもりでも、きっと意識せずに摂っている。
9月に第一目標達成するには、あと2か月で2.5キロ。
3月頃のペースに戻せば、なんとかなるはず。
気持ちを入れ替えて、目標へ!!
18週間
2019/7/1
ダイエット開始約18週間経過
開始時 74キロくらい
現在 66.5キロ -7.5キロ
第一目標まであと3.5キロ
見た目がかなりスッキリした。
顔も体も一回り小さくなり、鳩胸の骨が少浮いて見えるようになった。
(これはうれしくはないけど、バロメータにはなる)
3Lのトップスはかなりユッタリになり、ウエストはゆるゆる。
LLのボトムはウエストのゴムをほとんど伸ばしていない状態で履けて、
服のシルエットが明らかに変わった。
きつくて着られなくなっていたLサイズの服が、ものによっては着られるようになった。
手持ちのジャケットすべてが、きちんとボタンを留められるようになり、
キレイに着られるようになった。(ものによっては肩幅が大きいけど)
昔履いていたシマロンのパンツを久々に履いてみたらかたちがキレイ!
脚が長く見える!
しかし不思議なことに、よけいに太って見えるようになってしまった服もある。
太い体にちょうどいい大きさで買ったから、だぶっとした感じが出ると、
イメージが違うのかも。。。
ユッタリつくられた服をピッタリに着ると、きれいめに着られてけっこう気に入っていたのだけど、
商品の着用イメージはきっと最初からこんな感じで、自分には似合ってなかったんだろう。
また、似合う服を探していこう。
みなおし
最初にきめたこと、再確認してみる。
☆糖質制限をする
・糖質1日100g目安
⇒おおむねOK。超える日もたまにあるけど、たいてい70g前後になっている。
・夜は主食を摂らない
⇒外食時以外はOK。もう慣れた。
・砂糖は使わない
⇒OK! ラカントもあまり使ってない。
☆カロリーは気にしない
⇒本当に気にしなくて良いのか、疑問なところ。
アプリでの記録では、1日1,800㎉ほど摂っていることに。
ダイエット中としては、多いと思われる。
糖質オフメニューに慣れてきたので、カロリーも少し気にした方がよさそう。
☆間食OK
・ただし、1日の糖質量と相談しつつ
⇒間食の糖質量(1日10g)はおおむねOK。今後はカロリーとも相談しながらに。
☆食物繊維を摂る
・飲み物にはイージーファイバー
⇒OK。外出時の水筒やペットボトルにも入れるのを忘れないようにする!
・夕飯前には「もずく」
⇒OK。外食の際にもできるだけ食べるようにする。
・献立には積極的に「わかめ」、「きのこ」
⇒最近少しおろそかに。見直しが必要!
☆水をたくさん飲む
・平日は1日1.5リットル(コーヒー込)
⇒OK。お水をコントレックスに変えて、便秘対策もすることに。
おおむねOKではあるけれど、少しゆるくなってきているので今一度引き締めていくこと!
また、体が慣れてきたので、次のステップを考える必要あり。
残念な気持ち
ダイエット開始から約4キロ落ち、キツかった服が着られるようになり、
顎の輪郭がすこしスッキリし、鎖骨が見えてきた。
だから、だいぶスッキリしたと思っていた。
しかし
写真に写った自分は、以前とほとんど変わらない見た目だった!!!
元々は、丸顔だけど大きくはない輪郭なのに、丸くて大きかった。
椅子に座った上半身は、鏡餅のようにどっしりしていた。
162cm70キロなのだから、当然だ。
多少体重は減ったけれど、まだまだ元には戻っていない。
そのことを忘れかけていた。
仮目標までまだ7キロ。
気を抜いている場合じゃなかった。
今後の目標、単純に「7キロ減」ではなくて、
1か月で最低2キロ、9月には目標達成を目指して、
気持ちを緩めないように、モチベーションを上げていこう。
8週間
2019/4/22
ダイエット開始約8週間経過
開始時 74キロくらい
現在 70.1キロ -3.9キロ
最初の1か月で3キロ減から、この1か月では1キロしか減らず。。。
さらに、ここ10日くらい、増減を繰り返している。
生理後期~終わって数日は、体が排出した栄養素を補おうとしているかのようにお腹が空く。
そこでついつい負けてしまうと、今回のようにせっかくのやせ期に停滞してしまう。
1キロの範囲内ではあるけれど、増減が激しくて、不規則な食生活が表れている。
せっかく主食を摂らなくても違和感がなくなったのに、
まったく痩せないのでは残念すぎる。
GWもきっと、外食の機会が多くなって調整が難しくなるだろうから、
今週は特に気を付けて低糖質メニューで過ごすようにしよう!
壁を越えた!!
先々週から先週にかけての大増量で諦めかけていたけれど、
なんとか気持ちを立て直して、がんばった。
外出先でもお弁当を食べることが可能なら、
外食せずに低糖質ブレッドのサンドイッチを持参する。
家族での外食は、シェアしてちょっと分けてもらうくらい。
1日おでかけしたときは、とにかくたくさん歩いた!
恒例で食べていたシナモンシュガーのドーナツ、
ピザやバーガーなどのファストフード、ジュース、ポップコーン。
でも気持ちをゆるめずに、どれも自分の分は買わなかった!!!
持参した低糖質のサンドイッチとソイラテで食事をして、
持参した「スナオ」ビスケットをお守りにして、
そのお守りも、食べることなく持ち帰ることができた。
浮いた「たべもの代」で、子供たちにおもちゃを買ってあげられた。
子供は喜び、自分は余計な「太る元」を摂らない、お昼時の混雑に時間を取られない。
こんな良い事ないね!
そして、一昨日からスルリと体重が減り始め、、、
ついに、70キロを切った!
69.3キロ (-4.7キロ)
第二目標まで、あと6.3キロ
これまで減った分より目標までの方が多いから、
油断するとなかなか達成できないだろう。
だけど、続けていけばきっと達成できるはず。
6週間
2019/4/8
ダイエット開始約6週間経過
開始時 74キロくらい
現在 70.6キロ -3.4キロ
先週から少し減らすことはできたけれど、
それまでに更新していた最小値までは届かず。。。
目標のジャケットは、ちょっときつい。。。
でも、別のものに替えることはせず、着ることはできた。
第一目標の日を迎えたけれど、このままゆるく続けていこう。
第2目標、昔の体重63キロ。
今日はお祝いなので、ケーキを食べた。
ケーキは意識して、「甘さ控えめ」とうたっていたチーズケーキに。
糖質量はわからないけれど。。。
今週は、特に糖質を気を付ける1週間に。